常感到整天想睡没精神?原来是吃错了 破除4种饮食方式

   10/14/2014 5:56 pm   大 中 小 简体 繁體 字体:
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常感到体力不济和精神涣散?也许不是没睡好,而是饮食习惯错误。很多时候,为了减肥或维持健康体重,会刻意避开某些食物或减少进食,但这些错误方法,正是让你体力不足、感到倦怠的关键因素。

水果

想要吃得好,又能精神饱满,必须立即舍弃以下4种饮食迷思:

1.过度减少碳水化合物的摄取:

为了怕胖,所以刻意不吃富含碳水化合物的食物,例如面包、马铃薯等。但是,很可能因此无法摄取足够的蛋白质。蛋白质对人体非常重要,不仅能提供身体所需能量,同时可以维持血糖稳定。

特别是早餐很重要,如果没有摄取足够蛋白质,会容易感到疲累、饥饿,想吃零食,反而更容易发胖。

2.略过正餐不吃:

如果你连续三到四小时没进食,血糖会急速下降,你的身体运作会开始减缓。这时肾上腺会制造更多的皮质醇,提高血糖,当身体消耗皮质醇存量时,就会容易感到疲倦。所以三餐要正常进食,在下午或其他时间可以吃一些健康的零食。3.不知道自己对某些食物会产生不适:

食物过敏指的是身体免疫系统对于某些食物会产生异常反应,例如皮肤红肿、发痒等;但有些人虽然没有食物过敏,但身体对于某些特定食物会产生不舒服的反应,例如胀气、头痛、感到疲倦等。因此,你必须很有耐心地找出原因,了解是否自己的身体对某些食物会有不好的反应,导致你容易感到疲倦。

4.忽略了糖份对身体的负面影响:

糖分不仅会让你发胖,如果体内血糖不稳定,也会容易有疲倦感。其实糖份存在各种你所忽略的地方,像是沙拉酱、蕃茄酱、汉堡面包、燕麦等,都含有糖份,即使是有机的包装食品也不例外。因此,要特别注意糖分的摄取,保持体内血糖的稳定。

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